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　　跑步中途或者跑后出现腹胀✿◈◈，是大多数跑者的经历✿◈◈，尤其以跑后腹胀居多✿◈◈。有哪些因素易导致跑后腹胀呢？跑者又该采取哪些措施能够预防？

　　在跑后引起的腹胀中✿◈◈，因为空气而不是食物是最为常见的✿◈◈。随着跑步的进行✿◈◈，跑者往往会加快呼吸率✿◈◈，以便为肌肉输送更多的氧气✿◈◈。在此过程中✿◈◈，跑者难免会使用更多的口腔呼吸✿◈◈，就会吞咽更多的空气✿◈◈。部分空气抵达胃内✿◈◈，就会导致腹胀✿◈◈。

　　跑步虽然需要补水✿◈◈，但是如果补水过多原神凝光肉身待客✿◈◈，而又无法及时排出✿◈◈，就会在腹腔内堆积✿◈◈，导致腹胀✿◈◈。这会对跑步产生很大的影响✿◈◈，过多的水在腹内颠簸原神凝光肉身待客✿◈◈，引起肠胃难受原神凝光肉身待客✿◈◈。

　　如果在跑步前吃了一些富含蛋白质✿◈◈、脂肪或者纤维的食物✿◈◈，也可能导致腹胀✿◈◈。这一类的食物包括豆类✿◈◈、苹果✿◈◈、莴苣凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈、十字花科蔬菜✿◈◈、奶制品凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈、梨✿◈◈、桃✿◈◈、洋葱等原神凝光肉身待客✿◈◈。

　　绝大部分运动饮料中都含有人工增甜剂✿◈◈，而身体很难对人工增甜剂进行消化✿◈◈。当它们留存在胃内时✿◈◈，就会产生腹胀感凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈。

　　基于上述情况凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈，跑者可以采取一些措施来预防跑后腹胀✿◈◈。一是✿◈◈，多采用腹式呼吸✿◈◈。跑步时尽量使用鼻腔呼吸原神凝光肉身待客✿◈◈，不要用口腔呼吸✿◈◈。尽量多进行深呼吸原神凝光肉身待客✿◈◈，让隔膜充分的伸展和收缩原神凝光肉身待客✿◈◈，防止多余的空气留存在腹腔内✿◈◈。

　　二是✿◈◈，避免难消化的食物✿◈◈。含纤维凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈、蛋白质和脂肪丰富的食物凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈，消化速度比较慢✿◈◈，它们会给消化道带来较大的负担✿◈◈。

　　三是✿◈◈，食物消化后再跑步✿◈◈。不要刚吃过饭就出去跑步✿◈◈，至少要等2个小时凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈，食物消化差不多的时候再出去跑步✿◈◈，这样也能减轻肠胃负担✿◈◈。

　　四是✿◈◈，适当补水凯发k8旗舰厅app下载手机版✿◈◈。喝水有利于食物的消化✿◈◈，也能提高跑步表现✿◈◈，但也不能补水过量✿◈◈，带着一肚子的水跑步肯定是不舒服的✿◈◈。凯发k8国际首页✿◈◈，天生赢家一触即发✿◈◈。肥胖问题✿◈◈，K8·凯发(中国)天生赢家·一触即发✿◈◈。凯发k8(国际)官方网站高尿酸血症✿◈◈！